Zdrave namirnice koje bi trebalo da konzumiramo svaki dan.
Iako uvek uživamo kada pojedemo parče pice ili celu čokoladu (jer jedna kockica zaista nije dovoljna), sutradan nas dočeka nadimanje ili pojava bubuljica na licu. To se dešava jer naša ishrana ima veliku ulogu u održavanju balansa hormona u telu, koji kontrolišu naše raspoloženje, nivo energije, varenje, metabolizam i libido.
Zato treba da znate koje namirnice imaju tu „moć“ da održe balans hormona:
1. Slatki krompir
Verovatno znate da većina ugljenih hidrata koje unosite treba da budu složeni, kako bi se bolje varili i apsorbovali. Pored toga, oni održavaju jajnike zdravim. Slatki krompir, braon pirinač i kinoa stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju nagli porast insulina, praveći zdravu sredinu za pravilnu funkciju jajnika. Svakodnevno uključite 50g-70g složenih hidrata u obrocima.
2. Krstonosno povrće (iz porodice kupusa)
Kelj, karfiol, prokelj - ovo povrće pomaže jetri da metabolizuje estrogen, glavni ženski hormon, koji kontroliše mesečni ciklus i održava nivo hormona izbalansiranim. Previše vlakana može izazvati konstipaciju, pa se držite porcije jednake količini jedne šolje dnevno.
3. Losos
Možda ga nećete jesti svaki dan, ali ga treba imati makar jednom nedeljno na trpezi. Losos je idealna hrana jer je bogata omega-3 kiselinama koje smanjuju krvni pritisak i nivo triglicerida. Nutrijenti iz lososa imaju i antiinflamatorno dejstvo koje čini kožu čistijom, kosti jačim i zube zdravijim.
4. Avokado
Avokado je takođe bogat omega-3 kiselinama, ali i vitaminima C, E i K koji najbolje balansiraju nivo estrogena. Zdrave masti iz avokada povećavaju ćelije kože koje joj daju zdrav sjaj. Dnevna doza avokada je zaista preporučljiva.
5. Bademi
Bademi sadrže zdrave masti, visoku količinu proteina, vlakna i važne vitamine. Takođe su odgovorni za kontrolisanje nivoa šećera u krvi, smanjivanje krvnog pritiska i nivoa holesterola, ali i smanjenje osećaja gladi. Ovo se sve dešava zbog povećanja nivoa kolecistokinina, koji je povezan sa osećajem sitosti. Pokušajte da ih svakodnevno konzumirate - do 11 badem amaksimalno.
6. Ekstra devičansko maslinovo ulje
„Kraljica zdravih masti“ sadrži nezaćine i omega-9 masti, kao i veliku dozu vitamina i antioksidanata. Maslinovo ulje kontroliše nivo šećera u krvi, smanjuje krvni pritisak, rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
7. Jogurt
Žive, zdrave bakterije u jogurtu - probiotici, poboljšavaju zdravlje creva tako što stabilizuju nivoe estrogena, tiroida i fitoestrogena, što je posebno bitno ako prolazite kroz menopauzu ili PMS. Lactobacillus je najčešći probiotik iz jogurta - pomaže u kontrolisanju intolerancije na laktozu, gasova, dijareje, konstipacije i drugih problema sa varenjem. Ako izbegavate mlečne proizvode, dnevnu dozu probiotika možete uneti kroz fermentisanu hranu poput miso supe i sličnih namirnica.
V.R.
