Izbegavajte ove uobičajene greške kada započinjete keto dijetu...
Trend keto dijete ne pokazuje znake usporavanja. Ako ste odlučili da pokušate, postoje neke ključne stvari koje morate znati od samog početka kako biste postigli najbolje rezultate.
Keto ili ketogena dijeta je dizajnirana da dovede vaše telo u stanje ketoze. Nutritivna ketoza je metaboličko stanje u kojem telo stvara ketone i sagoreva ketone i masti umesto glukoze iz ugljenih hidrata. Fokus ketogene dijete je na konzumiranju puno zdravih masti, koje telu daju energiju, dok istovremeno drastično smanjuju unos ugljenih hidrata.
Za razliku od nekih drugih dijeta za mršavljenje, dijeta nije fokusirana na ograničenje kalorija, ili na konzumiranje puno proteina umesto ugljenih hidrata. Zajedno sa gubitkom težine, keto dijeta, koja je prvobitno korišćena za lečenje epilepsije kod dece, reklamira se za jačanje zdravlja mozga i suzbijanje želje za šećerom. Pa ipak, još uvek je potrebno više istraživanja o prednostima keto dijete.
Imati pravi odnos makronutrijenata — masti, proteina i ugljenih hidrata — za keto je ključ uspeha, a to može biti nezgodno. Kada sledite keto dijetu, morate da dobijete oko 70 do 80% kalorija iz masti, 15 do 20% iz proteina i 5% iz ugljenih hidrata.
Možda zvuči komplikovano, ali sa solidnim razumevanjem osnova, možete pronaći uspeh i uživanje u keto dijeti. Evo nekoliko stručnih saveta koji će vam pomoći da dijetu sprovedete kako treba.
