Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, ne morate odmah ići na restriktivnu dijetu.
Dovoljno je ograničiti na 100 ili malo više kalorija svaki dan i više se kretati. Efekat nećete videti posle nedelju dana, ali nakon 4-5 meseci bićete jako iznenađeni.
Kako se to radi?
Malo više kretanje dnevno neće vam doneti ništa osim koristi. Pokušajte se penjati stepenicama barem jednom dnevno. Kod kuće uradite 10 čučnjeva i dok perete zube podignite nogu, istežući mišiće. Ove aktivnosti vas neće umoriti, ali nakon nekog vremena videćete efekte.
A sada 100 kalorija - kako ne koristiti dijetu za smanjivanje kalorija u hrani?
Pre svega, morate svesno da počnete da jedete i kupujete. Čitajte nalepnice, razmislite o kupovini, birajte.
Evo saveta:
♦ Nikada ne napuštajte kuću bez doručka. Gladni ćete biti u iskušenju da kupujete kalorične slatkiše u prodavnici ili gotove sendviče.
♦ Napravite listu za kupovinu. I dođite siti. Znamo da je trivijalno, ali deluje. Sa spiskom u ruci, nećete kupiti slučajne predmete koji će vas primamiti na polici.
♦ Ako volite kafu, super! Kada osetite glad, popijte šoljicu kafe - osećaj gladi će nestati na neko vreme.
♦ Ako zasladite kafu ili čaj, odreknite se pola obroka šećera, tj. umesto dve kašike, stavite jednu. Piće će i dalje biti slatko i smanjićete kalorije.
♦ Kupujte mleko sa manje masti, umesto onog sa 3,2%, izaberite 1,5% - nećete osetiti razliku! Isto važi i za pavlaku - kupite 12% umesto 18% - nećete osetiti razliku u ukusu, ali sigurno ćete smršati!
♦ Zamenite puter margarinom.
♦ Kupite prirodni jogurt, ako morate, dodajte malo meda.
♦ Izbegavajte brzu hranu – napravite sami hot dog ako vam se sviđa.
♦ Pržite u ulju, ali umesto 2 kašike, stavite samo jednu ili investirajte u dobar tiganj ili šerpu, za koju uopšte ne treba masnoća.
♦ Umesto da pržite, pečenje u rerni je mnogo bolje.
♦ Zamenite testeninu od punog brašna sa integralnim brašnom.
♦ Odreknite se belog hleba – zamenite belo brašno integralnim.
♦ Obratite pažnju na debljinu kriške, pokušajte da hleb narežete što tanje- to je samo "temelj" ostatka kojim ukrašavate sendvič.
♦ Ako volite picu, kupite najtanje testo. Takođe, najvažnije je šta se nalazi na njemu, a ne samo testo.
♦ Pročitajte etikete - proverite sadržaj šećera ili masti u istom proizvodu, ali kod različitih proizvođača! Možda se iznenadite koliko su velike razlike.
♦ Odričite se masnih sireva, ali ako volite žuti sir, stavite na sendvič - to su veoma tanke kriške.
♦ Prepustite se sokovima i slatkim napicima - voda će utoliti vašu žeđ i očistiti organizam.
♦ Pazite na voće - iako je zdravo, neko ima puno šećera. Umesto banane izaberite jagode ili borovnice.
♦ Jedite krompir bez dodatnog putera i kajmaka.
♦ Izaberite sorbet umesto krem sladoleda.
♦ Jedite polako i fokusirano
♦ Nikada ne jedite dok gledate u telefon ili TV – tako unosite mnogo više nego što vam treba.
♦ Napravite povrće ili voćni čips umesto slanih zalogaja. Ukusni su i manje kalorični.
♦ Ako morate nešto pojesti, izaberite sušeno voće i orašaste plodove. Ali obratite pažnju i na ambalažu, neko sušeno voće je veštački zaslađeno!
♦ Nikada ne jedite jer vam je žao što ostavljate hranu, iako ste već "puni". Razmislite o tome kako možete koristiti preostalu hranu za kasnije.
♦ Ne jedite previše na društvenim okupljanjima.
♦ Ograničite alkohol - ovo su kalorijske bombe!
♦ Ako ne možete da živite bez kole, kupite onu sa 0 kalorija.
♦ Umesto mlečne čokolade, uzmite gorku - kupite kvalitetnu čokoladu i zaljubićete se u ovaj ukus.
♦ Počnite sami pripremati obroke za posao - tačno znate šta jedete i šta je vrlo važno - štedite mnogo novca!
♦ Ako ne možete da živite bez kolača, napravite ih sa jabukama ili niskokaloričnim namirnicama.
Nemojte se obeshrabriti posle prvog meseca ukoliko ne vidite efekat. Ovaj način gubitka kilograma mora da potraje nekoliko meseci, a efekat će biti trajan i ne rizikujete yo-yo efekat. Za pola godine možete izgubiti čak 5-6 kg!
M.L.
