Ukoliko želite brzo i efikasno da se pripremite za sezonu bikinija, na pravom ste mestu. Ne morate da isprobavate nove dijete, izgladnjujete se ili provodite sate u teretani – par jednostavnih koraka omogućiće vam da ostvarite svoj cilj.
1. Doručak na bazi proteina
Umesto žitarica i sličnih vrsta namirnica zasićenih skrobom, napravite doručak na bazi proteina. Proteini 25 odsto više ubrzavaju vaš metabolizam od ugljenih hidrata. Ubacite u ishranu belanca, jogurt s bobicama ili proteinski šejk i ubrzo ćete primetiti promenu.
2. Smanjite unos masnoća
Dok su nezasićene masti neophodne za pravilno funkcionisanje vašeg organizma, neke vrste masnoća mogu da učine da dobijete na struku brže nego što ste mislili. Umesto ulja u klasičnoj boci, koristite ulje u spreju. Izbegavajte i prekomerni unos orašastih plodova. Umesto toga konzumirajte više semenja jer ono sadrži više vlakana i proteina.
3. Povećajte unos vlakana
Hrana bogata vlaknima će vas brzo zasititi, samim tim sprečiti da se prejedete. Seme lana, kokosovo brašno, bobice ili povrće bez skroba odlični su izvori vlakana. Jednostavno ih dodajte u salatu, jogurt ili šejk.
4. Uvedite dizanje tegova
Iako su kardio-vežbe najefikasnije za smanjivanje naslaga oko struka, dizanje tegova je takođe izuzetno efikasno. Nakon jednog treninga vaše telo će nastaviti da sagoreva masnoće narednih 12 sati. Oko 20-25 minuta i tri puta nedeljno biće sasvim dovoljno da uskoro vidite rezultate.
5. Pijte više nemasnog jogurta
Jogurt je bogat probiotskim kulturama i proteinima koji smanjuju prekomerno nadimanje i utiču na smanjivanje naslaga oko struka. Možete dodati i bobice ili steviju da bi užitak bio potpun.
6. Koristite steviju
Počnite da koristite steviju umesto veštačkih ili prirodnih zaslađivača poput šećera, javorovog sirupa ili meda. Stevija ima nizak glikemijski indeks, slađa je od šećera, a ne sadrži kalorije. Preporučuje se u vidu tečnosti, jer prah može da sadrži aditive.
7. Ne preterujte s večerom
Opredelite se za ribu ili krompir umesto za kalorične namirnice. Ako ste vegan, kinva s povrćem i tempehom biće takođe odlična opcija. Koristite začine i bilje umesto soli, ulja, majoneza ili putera.
photo: shutterstock
