Tanak struk se od davnina smatra za najženstveniji deo tela...
Građa poput peščanog sata i uzak struk su osobine ženstvene figure koje izluđuju muškarce. Vi možda ne želite da poboljšate izgled tog dela tela zbog nekog muškarca, već isključivo zbog sebe i svog zadovoljstva.
Moramo vam odmah reći da nema potrebe za odlaskom u teretanu, jer tanji struk možete imati uz vežbe koje možete raditi kod kuće. Naravno, za rezultat je potrebna upornost, ali i bolja ishrana pa treba da poradite i na tome.
Ceo trening se sastoji od pet vežbi koje ukupno traju 15 minuta. Dovoljno je da ih radite svakodnevno mesec dana i prvi rezultati će se videti. Srećno!
I vežba
- Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela;
- Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu jer njih ne treba da dižete dok podižete noge.
- Lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene.
- Noge vratite na centar, ali ih ne spuštajte.
- Nagnite ih na levu stranu.
- Nastavite da ih pomerate sa desne na levu stranu. Radite tri seta po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po 2 sekunde.
II vežba
- Sedite na pod ili podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena.
- Ruke ispružite pored sebe u visini ramena.
- Ramena rotirajte za 90 stepeni i pokušajte da dodirnete levu nogu sa desnom rukom.
- Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom rukom i nogom.
- Uradite 30 savijanja sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.
III vežba
- Za ovu vežbu će vam biti potrebno zvono ili klasični tegovi.
- Teg držite sa obe ruke. Sednite na pod, savijte kolena i stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi.
- Rotirajte se u desnu stranu. Samo torzo treba da se rotira!
- Vratite se u početnu poziciju, pa se rotirajte u levu stranu, najviše što možete.
- Vežbu ponovite 30 za svaku stranu.
IV vežba
- Sednite na jedan kuk, sa nogama blago savijenim sa strane.
- Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave.
- Listovi treba da budu nisko od poda. Izbrojte do 8.
- Uradite po 15 podizanja sa svake strane. (ukupno 30)
V vežba
- Lezite na stomak sa spojenim butinama.
- Ruke ispravite ispred sebe, a noge iza. Podignite ruke, grudi i glavu i držite se u tom položaju.
- Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod.
- Uradite 10 setova, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svakog seta.
V.R.
