Vežbanje kod kuće je odličan način da ostanete aktivni i zdravi, bez potrebe za odlaskom u teretanu ili fitness centar.
Postoji mnogo različitih vežbi koje možete raditi kod kuće, bez obzira na vaš nivo kondicije ili opremljenost prostora. Vežbe zagrevanja kod kuće su važne kako bi se pripremili mišići i zglobovi za intenzivnije fizičke aktivnosti. Evo nekoliko primera vežbi zagrevanja koje možete raditi kod kuće:
- Trčanje u mestu: Trčanje u mestu je odličan način da podignete puls i zagrejete telo. Radite lagano trčanje 1-2 minuta.
- Preskakanje vijače: Skakanje je odlična kardio vežba koja takođe zagreva celo telo. Dovoljno je par minuta.
- Sklekovi: Radite lagane sklekove kako biste aktivirali gornji deo tela i zagrejali mišiće grudi, ramena i tricepsa. Možete raditi 10-15 ponavljanja.
photo: Envato
- Čučnjevi: Čučnjevi su odlični za zagrevanje donjeg dela tela. Odradite 10-15 čučnjeva.
- Rotacija zglobova: Rotirajte zglobove ramena, lakta, zgloba ručnog zgloba, kukova i članaka kako biste poboljšali pokretljivost i sprečili povrede.
- Dinamičko istezanje: Radite dinamičko istezanje kao što su visoki nožni koraci, iskoraci s rotacijom, zamah nogama i slično.
- Plank: Držite plank poziciju 30-60 sekundi kako biste aktivirali mišiće i stabilizovali telo.
Ove vežbe će vam pomoći da podignete puls, zagrejete mišiće i pripremite telo za dalje vežbanje ili fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da se lagano istegnete nakon zagrevanja kako biste povećali fleksibilnost i smanjili rizik od povreda.
Slične teme
Dakle, pre nego što započnemo sa glavnim delom treninga, važno je da pravilno zagrejemo naše telo kako bismo pripremili mišiće i zglobove za aktivnost koja nas očekuje. Zagrevanje je ključno kako bismo smanjili rizik od povreda i maksimalno iskoristili naš trening.
U narednim minutima, pogledajte niz dinamičkih vežbi koje će podići puls, povećati telesnu temperaturu i aktivirati ključne mišićne grupe. Pratite uputstva i uživajte u ovim zanimljivim i brzinskim vežbama koje će osigurati da budete spremni za izazove koji slede.
Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, sledite uputstva, slušajte svoje telo i uživajte u ovom delu treninga koji će vas pripremiti za savršen fitnes dan kod kuće.
