6 najboljih namirnica za izgradnju mišića neposredno pre leta

Kreatin: Najefikasniji dodatak za mišićnu definiciju

Kreatin je jedan od najistraživanijih i najefikasnijih suplemenata za mišićni rast i definiciju. Prirodno se proizvodi u telu i može se naći u manjim količinama u crvenom mesu i ribi, ali suplementacija može značajno poboljšati performanse tokom treninga i mišićni razvoj. Preporučena dnevna doza je od 3 do 5 grama, a najbolje je uzimati ga posle treninga uz ugljene hidrate ili proteine radi brže apsorpcije.