Sigurno ćete s vremena na vreme primetiti da jedete mnogo više i bez ograničenja, a da u suštini niste gladni.
Koliko puta otvarate i zatvarate vrata frižidera, jedući ono što je pred vama? Ova naša potreba za hranom, po mišljenju stručnjaka, ima korene u našem emotivnom stanju, što nas dovodi do epizoda prejedanja.
„Potpuno je drugačije samo voleti šećer i ne biti u stanju da mu se oduprete“, objašnjava Helen Barton Marej, psiholog i direktorka Programa za zdravlje gastrointestinalnog ponašanja u Centru za neurointestinalno zdravlje Opšte bolnice Univerziteta Harvard-Masachusetts.
Ako vas izjeda proždrljivost i osećate da pomisao na hranu postaje opsesivna i izaziva probleme u vašem svakodnevnom životu, možda ćete morati da potražite stručnu pomoć. Za svaki slučaj, možete sprovesti vežbu koja ne zahteva sportsku opremu, niti znoj. Magična tehnika se zove svesnost.
Praksu svesnosti, koja sugeriše jednostavno posmatranje situacija bez dalje evaluacije ili traženja odgovora, a koja se nalazi u brojnim naučnim publikacijama i vodičima kao važna tehnika za borbu protiv stresa, poboljšanje pamćenja i poboljšanje sna, između ostalog, predlaže dr. Mareja da smanji ishranu na nivo gde je okružena duhovnošću. „Razmislite samo o izgledu obroka, ukusu, mirisu... Kakva je njegova tekstura? Koje uspomene izaziva? Kako se osećate?", savetuje ona.
Na taj način se postiže usporavanje procesa uzimanja hrane što vam omogućava da razumete znake sitosti i gladi koje vam telo šalje, da uočite šta i zašto jedete u tom trenutku i na taj način izbegnete prejedanje.
Kako ćete se snaći?
Isključite svoj mobilni telefon, TV, računar i bilo koji uređaj koji vam odvlači pažnju od obroka
Dajte prednost prostoriji koja je uredna i što manje „opterećena“ stvarima
Posvetite najmanje 20 minuta ritualu pažljivog jedenja, polako žvaćući svaki zalogaj i ostavljajući viljušku na tanjiru do sledećeg puta
Šest vežbi svesnosti
Poboljšajte svoje veštine svesnosti tako što ćete ih praktikovati redovno i van obroka.
- Usredsredite se na disanje, polako udahnite i izdišite koristeći dijafragmu, pokret koji smiruje centralni nervni sistem
- Isprobajte tehniku progresivne relaksacije mišića zasnovanu na naizmeničnom zatezanju i opuštanju mišićnih grupa. Dajte svakoj grupi 20 sekundi
- Prošetajte, makar i pet minuta, ali prilagođeno tehnikama svesnosti
- Obratite pažnju na boju lišća drveća, potražite pukotine u zemlji, pomirišite vazduh i osetite njegov dodir na svojoj koži
- Probajte jogu i tai či
- Vodite dnevnik šta su vaša čula pokupila, sve vizuelne, slušne, mirisne i taktilne stimuluse
