Naučite 5 važnih pravila!
Odluka da smršate prvi je korak ka ostvarenju vaše figure iz snova. Kako to rešiti da biste izbegli neželjene efekte u vidu yo-yo efekta?
Prvo: počnite s ... glavom!
Neki kažu da je „sve u našoj glavi“ i tako je stvarno sa gubitkom kilograma. Uverenje o onome što radimo i samopouzdanje mogu učiniti čuda, a oni nam definitivno pomažu da se otključamo mentalno, što utiče na rad tela tokom ishrane. Tretiranje perioda mršavljenja kao nužno zlo i prelazna faza nikada neće dovesti do održavanja rezultata. Jaka unutrašnja motivacija i samodisciplina omogućiće vam da istrajete u težim trenucima koji se mogu pojaviti tokom dijete. Važan deo gubitka težine je i postavljanje određenog cilja - ako znamo gde idemo, lakše nam je ići u tom pravcu.
Drugo: promenite svoje prehrambene navike
Učinkovito mršavljenje znači promena vaših prehrambenih navika. Samo na taj način možemo garantovati dugoročne efekte. Sve promene treba uvoditi postepeno - koristeći male korake. Tek kada naučimo i zapamtimo jednu zdravu naviku, uvedemo drugu dok zdrava ishrana i zdrav život ne postanu naša svakodnevica. Na primer, postepeno unosite više povrća, voća i ribe u svoju svakodnevnu ishranu, pokušavajući da eliminišete slatkiše ili nezdravu grickalicu.
Treće: jesti manje i češće
Najbolje je ako pripremite pet malih obroka. Zapamtite, morate jesti redovno da biste imali energiju ceo dan. Umesto veoma velikog doručka i večere, možete da stavite manje porcije. Dijeta planirana na ovaj način sprečava jednokratno preopterećenje želuca, probavne smetnje i skladištenje neiskorišćene energije i debljanje. Imajte na umu da našem stomaku treba oko 15 minuta da obavesti mozak da smo siti. Kao rezultat toga, jedemo previše tako što brzo jedemo. Zato pokušajte jesti polako i optimalno žvakati 32 puta po jedan zalogaj - dobra probava počinje u ustima, temeljnim žvakanjem hrane.
Četvrto: pijte vodu
Ako se želite rešiti viška telesne masti, obavezno pijte vodu s niskim sadržajem natrijuma (maksimalno 4 Na-jedinice). Voda za mršavljenje je nezamenljiva. Čisti organizam od toksina i ubrzava metaboličke procese. Ne zaboravite da ne pijete tokom jela, samo oko 15-20 minuta nakon svakog obroka. Zašto? Jer se sokovi za varenje ne razređuju i hrana se bolje razgrađuje. Zaboravite na gazirana pića.
Peto: redovno se bavite sportom
Samo dijeta i promena prehrambenih navika nisu dovoljni. Mršavljenje treba da bude podržano vežbama. Ovo ne samo da će ubrzati metabolizam, već će vam pre svega omogućiti da izgradite čvrsto telo. Vežbanje treba uvoditi od samog početka mršavljenja. Vežbajte redovno, barem 2-3 puta nedeljno, oko 30 minuta. Na početku započnite s hodanjem, plivanjem ili vožnjom bicikle.
M.L.
claudia.pl
