Znamo da orasi "štite" mozak, ali koliko je dovoljno da nas zaštiti od demencije?
Orašasti plodovi mogu pomoći u prevenciji demencije, otkriva novo istraživanje. Čini se da konzumacija samo 30 grama neslanih i neprerađenih orašastih plodova smanjuje rizik od razvoja bolesti za 12%, izveštavaju španski i portugalski istraživači.
Prednosti su najjače za žene starije od 60 godina i one bez drugih faktora rizika, kao što su gojaznost ili velika konzumacija alkohola.
Istraživanje, objavljeno u GeroScience, analiziralo je podatke više od 50.000 Britanaca tokom sedam godina.
Orašasti plodovi… superhrana protiv demencije
„Svakodnevna konzumacija orašastih plodova može imati zaštitni efekat protiv demencije“, rekli su istraživači sa Univerziteta Kastilja-La Manča i Univerziteta u Portu.
„Posle sedam godina praćenja, činilo se da odrasli koji su svakodnevno konzumirali orašaste plodove imaju smanjen rizik od demencije svih uzroka u poređenju sa onima koji ih nisu jeli, nezavisno od prilagođavanja načinu života, oštećenja sluha, zdravstvenog stanja i broja hroničnih bolesti“, ističu oni.
„Pošto su orasi povezani i sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa tipa 2, ovo je odlična superhrana koja je zasluženo zaslužila svoje mesto u našoj ishrani“, napominju.
Međutim, zapamtite da su visokokalorični, pa je važno paziti na porcije koje konzumirate.
Kako ih uvesti u svoju ishranu?
Da biste ih uključili u svoje obroke, možete pokušati:
- Kombinujte žitarice sa orašastim plodovima za hranljiv doručak.
- Pospite nemasni jogurt sa nekoliko badema.
- Dodajte orahe u salate da zamenite krutone.
- Dajte svojoj testenini dodatnu teksturu tako što ćete je posipati seckanim orasima.
- Pored borovnica, u ovsene pahuljice dodajte orašaste plodove poput badema i oraha.
- Uživajte u povrću kuvanom na pari sa šakom orašastih plodova.
