Starenje je dobar podsetnik da više pažnje posvetite brizi o svom telu.
Posle tridesete godine, fizički razvoj ljudskog tela potpuno prestaje. I iako se danas ovo doba smatra prilično mladim, starenje je još uvek neizbežno. Stoga bi sada trebalo ozbiljno da razmislite o svom zdravlju.
Nažalost, ljudi nemaju kontrolu nad procesom starenja, ali svoj način života možemo promeniti na pozitivan način, poput poboljšanja sna, smanjenja stresa i promene ishrane. Ovi faktori igraju značajnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, pa čak i u povećanju očekivanog trajanja života.
Da bi telo i dalje bilo zdravo, potrebno ga je hraniti odgovarajućom hranom. Odabrali smo najefikasnije i najzdravije prehrambene navike koje se danas mogu formirati i one od kojih je došlo vreme da se odreknemo.
Jedite više vlakana
Ako jedete puno vlakana, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog creva. Pokušajte da pojedete najmanje 8-10 grama ovog zdravih ugljenih hidrata u jednom obroku. Na primer, jedna posuda ovsene kaše sadrži u proseku oko 4 grama vlakana. Samo joj treba dodati voće, na primer: jabuke, banane, kivi ili kruške.
Uključite omega-3 masti u svoju ishranu
Poboljšavaju raspoloženje, kognitivne funkcije, a takođe imaju pozitivan efekat na mozak i usporavaju brzinu starenja. Potražite omega-3 u lososu, orasima, lanu i chia semenkama.
Prestanite sa dijetom
Posle 30 godina, rast se zaustavlja, a brzina metabolizma naglo opada, što dovodi do povećanja masnog tkiva. U ovom slučaju, samo pravilna ishrana i sport mogu biti spas. A dijete mogu dovesti samo do brzog gubitka kilograma, praćenog još većom patnjom.
Smanjite alkohol
Alkohol je izvor praznih kalorija koje ne sadrže hranljive sastojke, a često konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, bolesti srca i jetre.
Započnite dan doručkom
Mnogi su navikli da preskaču puni jutarnji obrok, ograničavajući se na jednu kafu. To često dovodi do intenzivne želje za šećerom i prejedanja na kraju dana. Steknite naviku da dan započnete obilnim doručkom prepunim proteina, vlakana i zdravih masti. Ovaj obrok će vam dati energiju koja vam je potrebna tokom dana, a takođe će vam pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi.
