I najteža jutra se mogu učiniti malo prijatnijim prateći „jutarnji meni“.
Skrolujući kroz TikTok, naišli smo na novi trend pod nazivom „Morning Menu“. Ovaj poseban trend ima za cilj usvajanje zdravih navika bez osećaja preopterećenosti.
Čak se kaže da vam može pomoći da odredite koje su vam dnevne aktivnosti najvažnije. Nastavite da čitate da biste saznali šta je „Morning Menu“ i kako da ga prilagodite vašim potrebama i ciljevima.
Šta je „Morning Menu“?
Prvobitno osmišljen od strane zdravstvenog trenera Valerie Ribon, uključuje kreiranje liste od 10 jutarnjih rituala: pet stvari koje volite da radite i pet stvari koje bi najbolja verzija vas radila. Dakle, svakog jutra ćete birati stavke sa liste (bilo šta od jedan do pet, u zavisnosti od toga koliko vremena imate).
To je nežan način da održite korak sa zdravim navikama dok se prilagođavate i „slušate“ svoje telo svakog jutra, što vam pomaže da se osećate bolje ili da budete produktivniji (na kraju krajeva, vaše potrebe i želje se mogu menjati svakodnevno).
Možda jednog dana želite da vodite dnevnik, čitate i manifestujete, ali sledećeg ste više raspoloženi za pilates, uživanje u limfnoj masaži i pripremanju obroka. Jutarnji meni skida pritisak sa osećanja kao da morate da radite sve velnes stvari svaki dan, dok vam omogućava da modifikujete svoju rutinu na osnovu toga kako se vaše telo i želje menjaju iz dana u dan.
@wellnessbynicolevictoria morning menu and Wellness Tips to add into your routine ✨🌱🎧. #morningmenu #wellnesstips #wellnesstip #healthandwellnesslifestyle #healthylifetips #wellnessroutine ♬ original sound - Nicole Victoria
Kako da napravite sopstveni „Morning Menu“?
Kao što je Valerie Ribon objasnila na svom TikTok-u, vaš „Morning Menu“ treba da sadrži stvari u kojima uživate i stvari koje bi radila najbolja verzija vas. Tako da svačiji meni izgleda drugačije.
Počnite tako što ćete navesti aktivnosti u kojima lično uživate. Razmislite dalje od osnovnih stvari, kao što je pranje zuba i pražnjenje mašine za pranje sudova. Na primer, vaša lista može da sadrži kuvanje, šetnju, čitanje i slušanje podkasta.
Možete prirodno da promenite svoj meni svake nedelje kako se vaše potrebe i želje promene i stavite svoj meni na mesto gde ćete ga videti čim se probudite ujutru.
Ako se probudite uznemireni…
- Uradite kardio vežbe
- Organizujte svoje stvari 10 minuta
- Pročitajte novine ili časopis
- Opustite se uz masažu lica
Ako se probudite tužni…
- Uživajte u tuširanju
- Napravite obilan doručak
- Idite u šetnju sa svojim detetom
- Pripremite listu zahvalnosti
- Uradite 30 minuta joge
- Pročitajte neke afirmacije
Ako se probudite srećni…
- Čitajte svoju omiljenu knjigu
- Organizujte mini zabavu za svoju porodicu
- Uradite trening sa tegovima
- Vežbajte klavir - ili drugi muzički instrument ako svirate
- Pošaljite pozitivnu poruku svojim najboljim prijateljima
