Podaci Europske komisije su zabrinjavajući: oko 44% svih Europljana izvještava o redovitim simptomima stresa, a trend je u porastu.
Prema istraživanju Eurofounda, čak se više od 60% zaposlenih u Hrvatskoj redovito osjeća emocionalno iscrpljeno. Razlozi za to uključuju nedostatak odmora, nedovoljnu tjelesnu aktivnost i nepravilnu prehranu. Ovaj članak pokazuje što doista pomaže protiv ekstremnog stresa i kako svatko to može jednostavno integrirati u svoj svakodnevni život.
Pogrešna prehrana zbunjuje misli
Hrana i pića često su uzročnici stresa, iako mnogi toga nisu svjesni. Kava, energetska pića i određene vrste čajeva, na primjer, sadrže kofein koji stimulira živčani sustav i povećava lučenje hormona stresa poput kortizola. To može dovesti do ubrzanog rada srca, poremećaja spavanja i pojačane razdražljivosti. Alkohol se također često pogrešno procjenjuje. Iako kratkoročno može djelovati opuštajuće, on zapravo narušava živčani sustav i može poremetiti hormonalnu ravnotežu. Dugoročno to može uzrokovati poremećaje spavanja, povećanu razdražljivost i pojačane osjećaje tjeskobe.
Proizvodi poput slatkiša, peciva i bijelog kruha brzo povisuju razinu šećera u krvi, ali ona ubrzo ponovno naglo pada. Te oscilacije mogu izazvati promjene raspoloženja, umor i napadaje žudnje za hranom, što može dodatno pojačati osjećaj stresa. Kod nekih sastojaka situacija postaje čak i opasna: sastojci poput aspartama, koji se nalaze u dijetalnim pićima i proizvodima bez šećera, sumnjiče se da potiču stres i nervozu. Također mogu izazvati napadaje žudnje za hranom i destabilizirati razinu šećera u krvi.
Ovo pomaže protiv stresa
Postoje i namirnice koje djeluju blagotvorno na tijelo i um. U to spada, na primjer, zeleno lisnato povrće. Vrste poput špinata, kelja i brokule sadrže magnezij i vitamine B skupine koji doprinose opuštanju i jačaju živčani sustav. U kombinaciji s ukusnim lososom i/ili avokadom (oba su bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B skupine i magnezijem), tijelo i mozak dobivaju vrijedne hranjive tvari.
Kupite CBD od Mame Kane ako želite još malo više opuštanja. Kanabidiol (CBD) djeluje u interakciji s endokanabinoidnim sustavom tijela, koji ima ključnu ulogu u regulaciji reakcija na stres. Kroz tu interakciju, CBD može pomoći u modulaciji lučenja hormona stresa poput adrenalina i tako smanjiti ukupnu razinu stresa.
Pravilna higijena spavanja
Nedostatak sna široko je rasprostranjen u našem modernom društvu i često se podcjenjuje. Istraživanja pokazuju da manje od šest sati sna po noći značajno povećava rizik od sindroma iscrpljenosti i drugih zdravstvenih problema. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava na sve veće opasnosti nedostatka sna i naglašava njegovu ulogu kao značajnog pojačivača stresa.
Zašto je dovoljan san toliko važan?
Tijekom sna naše tijelo prolazi kroz različite regenerativne procese. Mozak obrađuje doživljaje, jača se imunološki sustav i regulira hormonalna ravnoteža. Kronični nedostatak sna može poremetiti ove procese, što dovodi do povećane razdražljivosti, poteškoća s koncentracijom i oslabljenog imunološkog sustava.
Bolji san uz pomoć prirode
Uz provjerene metode poput redovitih vremena odlaska na spavanje i izbjegavanja ekrana prije spavanja, i prirodni pripravci mogu biti korisni.
Valerijana (odnosno odoljen) je ljekovita biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje i poboljšati kvalitetu sna opuštajući središnji živčani sustav.
Hmelj, koji se često koristi u kombinaciji s valerijanom, ima slična svojstva koja potiču san. Vjeruje se da hmelj djeluje slično kao hormon sna melatonin i na taj način može pozitivno utjecati na ritam spavanja i budnosti.
Matičnjak (melisa) djeluje umirujuće i može biti od pomoći kod problema s usnivanjem izazvanih nervozom. Njegova opuštajuća svojstva pomažu u smanjenju nemira i napetosti, olakšavajući tako san.
Pasiflora (gospina krunica) tradicionalno se koristi kod blagih problema sa snom, osobito kada su prisutni unutarnji nemir i napetost. Može pomoći umiriti um i olakšati prijelaz u san.
Ulje lavande je provjereno sredstvo kod problema s usnivanjem i nervozne napetosti. Njezin umirujući miris potiče opuštanje i tako može pridonijeti boljem snu.
