Zdravlje creva igra ključnu ulogu u našem opštem zdravlju, utiče na varenje, imunitet, mentalno zdravlje i još mnogo toga.
Ovaj nutritivni test ima za cilj da proceni stanje vaših creva i pruži informacije o mogućim poboljšanjima u ishrani. Zapamtite da ovaj test nije zamena za profesionalni medicinski savet, već pre alat za podizanje svesti o važnosti zdravlja creva i ishrane.
Uputstva:
Odgovorite na sledeća pitanja na osnovu vaših uobičajenih navika u ishrani i načina života. Izaberite odgovor koji najbolje odražava vašu situaciju.
1. Koliko često jedete hranu bogatu vlaknima kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke?
a) Jednom dnevno
b) Nekoliko puta nedeljno
c) Povremeno
d) Retko ili nikad
2. Koliko često imate problema sa varenjem kao što su nadimanje, gasovi, zatvor ili dijareja?
a) Retko ili nikad
b) Ponekad
c) Često
d) Veoma često
3. Da li uključujete fermentisanu hranu u svoju ishranu, kao što su jogurt, kiseli kupus, kefir ili kombuha?
a) Da, redovno
b) Povremeno
c) Retko ili nikad
4. Koliko često konzumirate dodatne šećere i zaslađena pića?
a) Retko ili nikad
b) Povremeno
c) Ponekad
d) Često
5. Kako biste opisali svoj unos vode tokom dana?
a) Redovno pijem puno vode.
b) Pijem vodu, ali ne koliko bi trebalo.
c) Često zaboravim da popijem dovoljno vode.
d) Konzumiram vrlo malo vode.
6. Da li uzimate antibiotike ili lekove koji mogu uticati na zdravlje creva?
a) Ne
b) Povremeno
c) Često
7. Koliko često se bavite fizičkom aktivnošću ili vežbanjem?
a) Svakodnevno
b) Nekoliko puta nedeljno
c) Povremeno
d) Retko ili nikad
8. Da li ste pod hroničnim stresom ili imate visok nivo anksioznosti?
a) Ne, dobro se nosim sa stresom.
b) Povremeno, ali pokušavam da se nosim sa tim.
c) Da, redovno doživljavam stres.
Ocenjivanje:
Pitanje 1: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod, d = 0 bodova
Pitanje 2: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod, d = 0 bodova
Pitanje 3: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod
Pitanje 4: a = 0 bodova, b = 1 bod, c = 2 boda, d = 3 boda
Pitanje 5: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod, d = 0 bodova
Pitanje 6: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod
Pitanje 7: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod, d = 0 poena
Pitanje 8: a = 3 boda, b = 2 boda, c = 1 bod
Rezultati:
21-24 poena: Odlično zdravlje creva.
Vaša creva su verovatno u dobrom stanju, a vaše navike u ishrani i način života promovišu zdravo okruženje za rad creva.
15-20 poena: Dobro zdravlje creva.
U nekim oblastima ima prostora za poboljšanje. Razmislite o prilagođavanju kako biste bolje podržali zdravlje vaših creva.
8-14 poena: Umereno zdravlje creva.
Možda će vašim crevima trebati malo više pažnje. Usredsredite se na uključivanje određene hrane i praksi pogodnih za boji rad creva u svoju dnevnu rutinu.
0-7 poena: Loše zdravlje creva.
Vaše zdravlje creva može biti ugroženo. Posavetujte se sa lekarom i unesite važne promene u svoju ishranu i način života.
Bez obzira na vaš rezultat, uvek postoje načini da poboljšate zdravlje creva kroz pravilnu ishranu, upravljanje stresom i zdrave navike. Za personalizovane savete, razmislite o konsultaciji sa dijetetičarom ili lekarom.
